w jakich

Nie bardzo rozumiem co masz na mysli piszac "od tego". Powinienem wyliczyc sobie zapotrzebowanie, czy po prostu jesc zdrowe rzeczy ? Chodzi mi o to ze nie wiem jakich skladnikow unikac, czy tluszczy, czy wegli. Zmieniony przez - wituu w dniu 2012-06-12 14:51:15

z reszta zalezy jeszcze na jakich srodkach jestem, wtedy wiem na co sobie moge pozwolic, np na trenie moge sobie wstac w nocy i wpjerdolic litr lodow %-)

Przeczytaj te linki powyżej-dowiesz się z jakich źródeł masz czerpać składniki,wyliczysz swoje zapotrzebowanie- i skomponuj posiłki. Nie zapomnij o warzywach i zdrowych tłuszcach Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-16 14:06:04

[...] 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Ale mam jeszcze do Ciebie kilka pytań. Czy przy tych 90kg z przysiadami/mc powinienem używać pasa? Jeśli nie to przy jakich ciężarach używać pasa? Mam pytanie również do techniki wykonywania pompek na poręczach, czy nogi powinienem mieć odchylone do tylu czy też do przodu? bo już sam nie [...]

nigdy nie miałem gino, sutki w jak najlepszej kondycji, brak jakich kolwiek zmian

Zamierzam. Na to chcę wykorzystać wolny czas. Nie wiem tylko - czy biegać codziennie, czy ma to jakieś znaczenie dla efektywności. Oprócz tego codziennie chcę wykonywać coś na brzuch, nogi. Jakieś rozciąganie. Ale czy zestawy ćwiczeń jakich przykłady podałam są wystarczające w moim przypadku to nie wiem. 8 minutes są raczej lekkie...

O jakich ćwiczeniach mówisz, jak chcesz trenować pod siłę ciosu, to nie chodzi o same dłonie, o dziwo siła uderzenia ( z poprawną techniką) idzie od palców stopy w górę. Osobiście co polecam, to trening na dynamikę, żadne wyciskanie 180 na klate, a lepiej 30kg 20 razy i 5x szybciej :-) Do tego gumy, liny, kula i taki sprzęt :-)

[...] zatrzymać w organizmie trochę wody- stąd waga ciała skokowo wzrosła o ponad 1,5 kg . Mam nadzieję …..... że to efekt kreatyny a nie „popasu” którego się dopuściłem ….." Jak najbardziej. Dietetyczne "przestepstwa" jakich sie dopusciles wg mnie nie maja zadnego wplywu na aktualny wzrost wagi i to jest glownie woda, tak jak i Redis to juz zauwazyl.

Tutaj potrzeba większej modyfikacji;-). Łap te 3 tematy-na ich podstawie ułożysz dobrą dietę: -tu policzysz zapotrzebowanie A w tych 2 pozostałych dowiesz się jak rozłożyc makroskładniki i z jakich źródeł je czerpać

Pisanie w zeszycie ma swoje zalety! Widzę wtedy jakich ciężarów używałem i ile zrobiłem powtórzeń (trenując bez zapisywania na bieżąco demotywuje mnie trochę - a i pamięć jest zawodna co z upływem czasu prowadzi do coraz lżejszych treningów). chunga - ilość wpisów świadczy jedynie o tym, że podniosłeś tak wysoko poprzeczkę, że brakuje innym odwagi [...]

Nie nie podniesiesz sobie tym poziomu hormonu wzrostu, ale jeśli chcesz wyrzucać pieniądze w błoto, to Twoja sprawa. Nawet jakbyś sobie wstrzykiwał hormon wzrostu, to i tak nie przyniosłoby Ci to takich rezultatów, jakich się spodziewasz. Czemu? Bo Hormon wzrostu został zmitologizowany przez firmy sprzedające suplementy.

Mialem dopisac ze nie napisze z jakich;-). @. Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2012-07-13 19:14:09

ryby mrożone są w sklepach tł i ww do jakich CI wygodnie. WPC jak już możesz complex 100% czy naturala a wogóle weź omegę lub kup tran i daj sobie spokój z białkiem

Mega słaba ta dieta(m.in. brak zdrowych tłuszczów i warzyw) Najpierw oblicz zapotrzebowanie: Dowiedz się z jakich produktów skomponować dietę: A potem ją ułóż i podlicz tutaj: Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-19 21:19:32

Chcę wiedzieć tylko, czy rozkład posiłków może mieć wpływ Nie Co z tego,że napiszesz nam,że masz 130g tłuszczów jak nie wiemy z jakich źródeł-może to być samo masło a może oliwa+lniany... Jakbyś od razu konkretnie rozpisał dietę to by nie było takich podchodów... Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-23 10:31:33

matol jakich malo, strzelic laske w miske publicznie, a ta jeszcze mowi ze to lubi - pasuja do siebie :)

Hahah! Skoro nie zaszkodzi to se spróbuję %-) I tak za to nie płacę 8-) Tylko pytanie - ile gram dziennie brać tego zielska i o jakich porach? I to się zalewa wodą czy jak? Zmieniony przez - DelCortez w dniu 2012-08-04 17:47:07

No jak sam ryż dasz to na pewno będzie lepiej... Masz podwieszone tematy i w nich piszę jakie produkty należy stosować, a jakich unikać, sprawdź to. Akurat zależy kto co rozumie pod pojęciem " dużo białka " :-)

Zależy jakich składników i ile kalorii Ci w bilansie brakuje;-) Źródła pożądanych produktów znajdziesz tutaj:

I to nawet na złoto, zobaczymy jakich przeciwników w drodze po medal dostanie.